Emagrecimento

EMAGRECIMENTO

1Para perder peso é preciso passar fome?
Não. Pelo contrário, para que você perca peso de forma saudável, não deve sentir fome, apenas modificar os maus hábitos alimentares e comer de forma balanceada, fazendo cerca de 3 a 6 refeições por dia, na quantidade certa.
2Para perder peso rapidamente devo fazer uma dieta restrita?
Não é preciso e nem recomendável à saúde restringir as calorias excessivas com uma dieta rígida. Para o sucesso da perda de peso deve-se manter uma reeducação alimentar por toda a vida.
3Beber água em jejum emagrece?
Não. No entanto a água é essencial para o ser humano. No decorrer do dia, eliminamos muita água através da transpiração, respiração, urina, etc. É preciso repor esta perda, para que dessa forma seu organismo trabalhe corretamente.
4Tenho que parar de comer doces?
Na reeducação alimentar você pode comer de tudo, mas deve comer em quantidades e frequência certas. Esta regra aplica ao consumo de doces também. Você pode comer, porém na quantidade certa e de vez em quando. Agora se pintar aquela vontade incontrolável, dê preferência por uma fruta ou gelatina.
5Comer alimentos de grupos variados nas refeições principais, não corro o risco de engordar?
Não. O segredo está em comer na quantidade certa, comendo dessa forma não vai prejudicar. Comer com qualidade é essencial para emagrecer com saúde, assim os nutrientes vão proporcionar um melhor trabalho metabólico, resultando em um emagrecimento mais eficaz.
6Se comer mais num dia, posso compensar no outro, comendo menos ou ficando em jejum?
Primeiro não procure abusar, mas caso aconteça, no dia seguinte continue com seu plano alimentar de emagrecimento. Não é preciso ficar sem comer ou comer menos ainda
7Os medicamentos são importantes no processo de perda de peso?
Com a reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos, você pode conseguir ótimos resultados. Em alguns casos o uso de medicamentos se faz necessário, mas somente um médico pode verificar esta necessidade e prescrever estes medicamentos.
8Para perder peso devo apenas consumir alimentos diet e light?
Primeiro vamos explicar resumidamente a diferença entre diet e light. Quando o alimento é diet significa que ele não contém algum nutriente, por exemplo: chocolate diet, não possui açúcar, mas possui muita gordura. Agora o alimento light possui 25% menos calorias do que o alimento tradicional, podendo sim ajudar na perda de peso
9Sem praticar exercícios físicos eu consigo eliminar peso?
A pratica de exercícios físicos é muito saudável, ocasionando vários benefícios ao corpo como um gasto calórico maior que colabora com o emagrecimento. Você pode emagrecer sendo sedentário, porém, o mais indicado é juntar os dois tratamentos.
10Para emagrecer tenho que ter horários exatos para comer?
Uma alimentação dividida contribui muito para a perda de peso. Não é preciso ter horários exatos, mas também não fique muitas horas sem comer.
11Trabalho o dia todo e tenho uma vida agitada, posso seguir uma dieta?
Sim, isso é possível. Você precisa ter força de vontade e um pouquinho de esforço. Você pode levar alimentos práticos para o trabalho, para comer nas refeições intermediárias. Caso você coma na rua, no horário das refeições principais, opte por alimentos saudáveis, sempre de forma balanceada.
12Tirar a fritura de uma vez eu consigo emagrecer?
Isso pode ser uma boa atitude, porque a fritura aumenta até 2,5 vezes as calorias de um alimento. Se você não trocar essa energia por outros alimentos, pode sim conseguir um bom resultado.
13Não tomar café da manhã, isso pode me ajudar?
O café da manhã é uma refeição importante, pois ele rompe o jejum da noite: repõe glicose, glicogênio, algumas das principais fontes de energia do corpo. Dessa forma você se sente mais motivado e estimulado para as atividades do dia. E existem alimentos típicos do café da manhã, como queijo e leite, que são fontes de cálcio muito importantes para nosso corpo.
14Quais as sobremesas que podemos consumir sem culpa?
A sobremesa mais indicada são as frutas. O ideal é ser criativo fazer diferentes combinações, como: uma fruta coberta com raspas de limão e canela, por exemplo, ou mamão papaia com granola. Tudo isso torna sua sobremesa mais apetitosa.
15É possível fazer uma dieta com alimentos menos caros e mais acessíveis?
Uma dieta não precisa ter alimentos menos acessíveis. A reeducação alimentar pode ser feita por todas as pessoas de todas as classes sociais. Mas para ter menos gastos, você tem que planejar melhor: comprar os alimentos na quantidade certa e fazer escolhas certas. Por exemplo, você não precisa comer salmão, pode substituir por uma sardinha.
16Qual o primeiro alimento que preciso cortar para começar uma dieta?
Não é preciso cortar nenhum alimento, o que você precisa fazer é avaliar a quantidade e a frequência com que você come alimentos menos saudáveis. Em geral quem quer emagrecer tem que comer mais: frutas, legumes e verduras. Sendo assim importante incluir esses alimentos na dieta.
17Tomar água com limão em jejum ajuda a emagrecer?
Sim, mas não é o fator principal pela perda de peso, o limão ajuda a limpar o intestino, eliminando o muco acumulado no órgão. A também um estudo da Universidade do Estado do Arizona, no Estados Unidos, que mostra que pessoas que ingerem vitamina C, substância que está presente no limão, têm um sistema digestivo mais eficiente e ajuda a perder peso mais facilmente do que aquelas que não possuem uma dieta rica com a vitamina. O limão também ajuda a deixar o PH do sangue mais alcalino, ajudando na eliminação de toxinas.
18Posso me liberar da dieta uma vez por semana, conhecido como dia do lixo?
Se você se comportou como deveria durante a semana, pode até comer algumas coisas que estão fora da sua dieta, num final de semana. Se você está seguindo uma dieta restrita e um programa de exercícios físicos, espera-se que perca de meio a 1 kg por semana. Agora se exagerar no “dia do lixo”, pode ganhar tudo de volta num fim de semana. Então em resumo, dia do lixo pode, mas só depois que você atingiu sua meta na perda de peso.
19Beber chá-verde após as refeições ajuda a queimar calorias?
Essa bebida ganhou espaço nas dietas ocidentais nos últimos anos por oferecer quantidades importantes de antioxidantes ao organismo. Mas ela pode sim ajudar a emagrecer também. Segundo dados publicados pelo American Journal of Clinical Nutrition, pode ajudar em até 40% a queima gordura devido à combinação de cafeína e flavonóides. Pode ser consumido de duas a três xícaras por dia, porém pessoas com dificuldades para dormir devem evitar a ingestão no período noturno.
20Devo cortar carboidratos e comer apenas proteínas?
Depende... Os carboidratos podem ser cortados da dieta sim, desde que bem orientada. Assim ajudam a alcançar mais resultados em dietas de emagrecimento. A retirada completa dos carboidratos por longos períodos de tempo pode trazer prejuízos ao organismo, uma vez que a ingestão de proteínas e lipídios é aumentada. “Excluir totalmente os carboidratos pode levar à fadiga, irritabilidade, perda de concentração”. E ainda, uma dieta sem carboidratos favorece a perda da massa magra, o que desacelera o metabolismo, por isso procure ingerir carboidratos com baixo indice glicêmico. Por outro lado, uma das maneiras mais fáceis de acelerar o metabolismo é consumir proteínas, que pedem que o corpo gaste mais calorias no processo de digestão.
21Ingerir sucos durante a refeição engorda?
Sim...pois contém calorias, principalmente o suco de laranja, se for ingerir dê preferência a água e quando optar por ingerir é indicado no máximo um copo pequeno, com capacidade de 150 a 200 ml.